导读：找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。

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　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

　　爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)

　　好处：户外就可做

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心