谁能说下潘玮柏的具体妇科过程啊
2010-08-10 12:10| 作者：admin 来源：未知 浏览次数：
一.他本人上大小s爱吃的节目里说过：5点前吃完饭，但是三餐都照常吃，晚上超过5点就不吃东西了，每天跑步30分钟，做200个俯卧撑
二.多动—连续出汗一个半小时
三.玮柏说：“别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
四.WuHa拳动作
效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
1. 预备动作—肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。
2. 单臂平出—快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
3. 用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。
五.双腿后踢动作
效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
1. 双手撑地预备—就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
2. 腿向后踢(左右各10次)—重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到妇科锻炼的目的。
哑铃动作
备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。
少吃——最忌淀粉
六.瘦身餐要领
1. 减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”
2. 不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过蘸酱油吃。”
3. 戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”
4. 晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
另类妇科法
1. 睡觉妇科法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”
2. 懒惰妇科法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”
3. 篮球妇科法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。”
（个人是记得他好像是每天做两败下俯卧撑 100下仰卧起坐 慢跑半小时 每天只吃15个水饺）
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