永康无痛人流医院 > 药物流产 > 我身高169体重140腿部，臀部和腹部肉比较多想暑假两个月妇科增肌

3个标准。 不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进） 妇科，增肌肉 一周去健身房 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。 01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。 02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹） 03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. 02.无氧运动 -就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多） 03.饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）