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瘦大腿: 当你进行以全身妇科为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到妇科.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走. 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上所得不到的. 为了使大腿妇科，每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的. 在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常. 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等.锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午. 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢.这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性. 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美. 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部妇科不成功者.主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等. ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）.诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧. 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一2边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度. 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起.此时，注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3.瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成910度角.缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至105次. 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直.轮流做210至310次，直至小腿感到疲乏. 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次.这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失. 地铁减腿法 坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧. 两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次.双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车. 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成910度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次.惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿. 食物减腿法 为何你会有一对大象腿 其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉. 当你进行以全身妇科为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到妇科.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走. 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上所得不到的. 为了使大腿妇科，每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的. 在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常. 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等.锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午. 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美. 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部妇科不成功者.主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等. 减小腿*** 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟. 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向***.左右两足各做5分钟. 我也是复制的。你看的好就试试吧。