永康无痛人流医院 > 药物流产 > 怎么减掉大腿小腿的肉？

一.瘦大腿: 当你进行以全身妇科为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿内都会得到妇科。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想游泳池中健美大腿。可以浅水中行走或者穿着救生衣深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是马路上所得不到的。 为了使大腿妇科每次锻炼需。每周至少3 5次。坚持中以下及中强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走和跑步的效果是相同的。 执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束内身体能恢复常。 为了防止锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是饭前1 左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法两臀下垂 腿屈膝下蹲背部保持挺直、另 腿向后伸直至与地面平行；或者同 位置另一条腿向侧伸直直至与身体成90度角试着每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以身体站立时进行 腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。床上或地板上身体平直地侧卧 腿紧靠地板另 腿向上抬起直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性。 你掌握了伸腿运动后可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼 样可以先慢 些。并让两腿部得到同程度的锻炼。这种锻炼的好处之 是可以改变肌肉的松弛状态外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为大多数腿部妇科不成功者。要是由于太依赖锻炼而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食尤其是快餐。 大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立的姿势站着、两手放身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时不要太用力。诀窍于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时以1O秒钟做5次为目标习惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3.瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹小腿中间坐床边大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右然后放下重复动作十至十五次。 2、卧床上伸直双腿一只脚板挪后一只脚板伸直。轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏。 3、平躺床上两手撑住腰部后方将双腿往上抬两只脚空中做踩踏车的动作约做个即可休息唷！ 4、仰卧直视天花板膝盖不要弯曲两腿并紧向胸部贴近然后抬起再贴近重复此动作15次。这样坚持做下去腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟多则半个钟头就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合用力互相压着八秒重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你不妨大步一些两级两级上而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿 其中一个原因可能是你“饥不择食”无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断身上生长所以要美腿就要“拣饮择食”多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身妇科为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿内都会得到妇科。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想游泳池中健美大腿。可以浅水中行走或者穿着救生衣深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是马路上所得不到的。 为了使大腿妇科每次锻炼需。每周至少3 5次。坚持中以下及中强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走和跑步的效果是相同的。 执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束内身体能恢复常。 为了防止锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是饭前1 左右。比如清晨和下午。 你掌握了伸腿运动后可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼 样可以先慢 些。并让两腿部得到同程度的锻炼。这种锻炼的好处之 是可以改变肌肉的松弛状态外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为大多数腿部妇科不成功者。要是由于太依赖锻炼而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食尤其是快餐。 二.减小腿*** 1.坐椅子上把一脚抬高成直角并以拳头拍打小腿每条腿约做。 2.一脚伸直另一微曲如图以两手掌由脚眼以「之」字型方向***。左右两足各做。