永康无痛人流医院 > 药物流产 > 关于妇科 我出200+的分

你必须靠有氧运动才能把多余的脂肪燃烧掉，无法减少脂肪，再多的训练也是徒然的。所以你可以先从有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）开始着手，燃烧掉多余的脂肪，另外再加俯卧撑、仰卧起坐及哑铃塑造健美肌肉。 俯卧撑锻炼胸肌。 仰卧起坐锻炼腹肌。 哑铃锻炼手臂。 跳绳、跑步锻炼腿部，也帮助减脂瘦身。 游泳让身材更均匀。 个人建议的计划是： 第一个星期：每次半小时以上跑步加50-150次俯卧撑。 第二个星期：每次半小时以上跳绳加50-150次仰卧起坐。 第三个星期：每次半小时以上游泳加10-20分钟哑铃。 第四个星期：每次半小时以上跳绳加50-150次仰卧起坐。 而在锻炼时要注意： 1）俯卧撑上时吸气，下时吐气。 2）仰卧起坐在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气、胸部扩张，腹部依然收缩）。 3）哑铃左右手每2分钟交替一次。 4）锻炼俯卧撑、仰卧起坐及哑铃时，速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己运动的部位，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。 5）每星期最少进行两、三天锻炼,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！ 此外，你可以在饮食方面下手，以达到事半功倍的效果，可以参考以下的食物代替法： 1）以果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉代替面条。 2）油炸的食物应该避免，尤其是炸薯条，如果要吃油炸的，就在中午吃，晚上要吃清淡的。 3）不吃马铃薯，改吃番薯，含有很多水溶性纤维，可帮助肠的蠕动。200g的番薯加低脂牛奶再加一点点黑醋搅拌，三餐前喝，三餐照吃。一天三次最理想！ 4）选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包，不吃饼干和白面包，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼，含油量都很惊人，而纤维只有很少而已。 5）咀嚼食物超过30秒才吞下，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质，长时间的咀嚼也可让我们比较有饱足感，吃的分量也减少了（七分饱），但营养的吸收却不会少。 6）不要吃夜宵（肚腩元凶）！临睡前一个小时不喝水（水肿主因）！ 7) 以低脂奶代替全脂奶，如果可以的话，以无糖豆浆代替牛奶，豆浆含有抑制脂肪产生的成分，是非常好的妇科圣品，一天一、两杯无糖豆浆是最好的计划生育，不过不可过量以免导致尿酸。 8) 吃沙拉(Salad)时，用苹果醋或酸乳酪来代替美奶滋。 9) 多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。 10)多吃燕麦片，燕麦纤维高，可帮助排除肠道里多余的油脂以免被身体吸收。如果你家里的饭刚好吃完，但却有剩一些汤，将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了！燕麦片还可帮助预防心脏病呢！ 总的来说日常饮食中尽量每天都有燕麦、蕃薯或无糖豆浆，那么肯定会瘦下来，至于瘦多少则要看个人体质和饮食习惯的坚持了，我阿姨单靠每天早晚两餐都吃燕麦片（不加奶不加糖）就在一个月瘦了6、7kg。刚开始会很麻烦，但这是过渡期而已。况且以上的食物替代法所建议的都是健康的食物，除了帮助健身妇科之外还能让身体更健康，何乐而不为 配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。如果你可以配合以上的饮食调整及运动量，那么基本上三个月左右就可以有很明显的效果了。 加油！