臀部妇科
2010-08-10 13:25| 作者：admin 来源：未知 浏览次数：
首先要说明一点“不要太太繁琐了哦！！”就注定了你的妇科不可能成功
健康的妇科基本上就没有捷径的
我给你一个可以有效的办法：
每次完成以下项目，然后休息两天，第三天重复.并且注意饮食结构和生活习惯
不吃高脂肪，多吃青菜，少吃多餐
做菜的油改为含不饱和脂肪酸的油(比方橄榄油，或是金龙鱼调和油)
1， 负重深蹲4组 12-15次/组（组间休息1-3min当适应两三个循环就要改为4组到6组，
2， 哑铃弓步走 4组 12-15次/组（要求同上，以下没特别注明相同）
前膝盖不能超过脚尖
3， 负重府撑上抬腿 8组（左右腿各4组）20次/组
4， 侧卧上抬腿 6组（左右各3组）20次/组
5， 慢跑45分钟，慢跑速度为9-11km/h。中间不间断，注意呼吸，每三步一呼三步一吸
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