求一个速效计划生育，尤其是减臀部和腹部。
2010-08-10 13:59| 作者：admin 来源：未知 浏览次数：
腹部：1、仰卧起坐只做到45°躺下时候头不要接触地面。每天做50个
2、平躺，抬双腿，离地面45°。腹部有酸痛感。开始坚持30秒，放下，多做几组。
臀部：1、往后抬腿，一边50下
2、脚与肩同宽，下蹲，到极限，坚持20秒左右。重复做几次。
少吃多动，少坐！
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