永康无痛人流医院 > 人流费用 > 瑜伽能瘦腿啊？

瑜珈瘦腿 瑜珈瘦腿练习法： 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 瑜珈瘦腿注意事项： 1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。 （3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。 （4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。 替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。 瑜珈细臂效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。 瑜珈细臂蛇击式做法： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。 （3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。 （5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。 如此反复，共做8次。 瑜珈细臂效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。 瑜珈细臂细臂式做法： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 （4） 还原成双手抱肘。 （5） 换另一侧重做。 （6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 （7） 呼气，双臂垂下，放松。 瑜珈细臂瑜珈身印做法： （1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。 （2） 双臂背后曲起，双手合十。 （3） 吸气，头向后仰。 （4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。 [效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。] 瑜珈细臂前伸展式做法： （1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 （2） 双手体后撑地，吸气。 （3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 （4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。 瑜珈细臂效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。 瑜珈瘦腰瑜珈瘦腰加强三角伸展式做法： （1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 （2） 呼气，弯曲右膝。 （3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 （4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。 （5） 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。 瑜珈瘦腰效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并***了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。 瑜珈瘦腰扫地式做法： （1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 （2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。 （3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） （4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。 （5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 （6） 还原到起始状态。 （7） 按反方向顺序再做一遍。 左右侧各做3次。 瑜珈瘦腰效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 瑜珈瘦腰拉弓式做法： （1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。 （2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。 （3） 还原，将腿放松，换腿再做。 左右腿各做3次。 瑜珈瘦腰效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。 瑜珈瘦腰风吹树式做法： （1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 （2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 （3） 吸气，还原。 （4） 呼气，再弯向右侧。 如此反复，再做5次。 瑜珈瘦腰效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 瑜珈瘦腰转躯触趾式做法： （1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。 （2） 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 （3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。 如此反复，共做12次。 瑜珈瘦腰效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压***内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。 美腹纤体上环取环第一节：髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动,达到美腹纤体上环取环。屈膝仰卧，双肘支撑，呼气，慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状，还原，吸气，做三遍；呼气，将双膝倒向右侧，还原，吸气，做三遍。 第二节：腿部交叉，主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势，双肘支撑，双腿抬起，将右脚压在左脚上；将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。 第三节：摆动练习，主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上；均匀呼吸三次；吸气，上身抬起，双臂伸至头顶；呼气，轻坐在身体右侧继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部弯曲，然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。 瑜伽呼吸妇科瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，包括脂肪细胞，是的氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。对大脑皮层合皮层下中枢，植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的摄食中枢功能正常化，防止过度摄食。 ***腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强肠胃的蠕动及增强胰脏功能促进融解脂肪的消化酶素分泌。可使肌肉放松，加速全身血液学还，有利脂肪分泌。瑜伽呼吸妇科能增强腹肌，祛除腹壁脂肪。 瑜珈妇科法瑜珈臀部妇科法 1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟， 2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬； 3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。 瑜珈腰腿妇科法 1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。 2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。 瑜珈腰背妇科法 1.身体直立，两腿张开，力度集中于***处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。 2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。 瑜珈妇科操 发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，应如何防止腹部脂肪堆积呢 请看－瑜珈妇科操从腹部开始。 保持正确而坚实的瑜珈妇科操姿势运动 ①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 ②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。 ③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。 ④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。 瑜珈妇科操使腰、背及腹部坚实的运动 ①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。 ②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。 ③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。 瑜珈妇科操使肌肉变结实的运动 ①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 ②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。 瑜珈瘦身动作瑜珈瘦身, 4招动作改变体形,瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。 瑜珈瘦身动作第1节 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。 瑜珈瘦身第一式：虎形 1、四肢着地跪伏。 2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。 注意：反复做4次，另一侧同 瑜珈瘦身第二式：桥式 3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。 美臀方法：性感十分钟，舞动纤腰美臀 性感出“翘”，三招美臀术 瑜珈瘦身第2节 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 OL平腹：苗条OL族，上班五招巧收腹 大龄美人瘦腹：瘦身高招，大龄mm三招减腹 瑜珈瘦身第3节 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱 型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 减臀计划：应对少女肥 胖臀腿byebye 1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1。 1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。 瑜珈瘦身第4节 注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。 A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。) 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 减腹方法：跟我做！经典减腹四大高招 豆腐牛奶汤 三日速效平腹 现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！ 七日瘦身瑜珈七日瘦身瑜珈第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五 分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。 七日瘦身瑜珈第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身 体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。 七日瘦身瑜珈第三四日，Double瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。 七日瘦身瑜珈第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来 放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。 七日瘦身瑜珈第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。 七日瘦身瑜珈第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。 短短的七日瘦身瑜珈尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人哦！