永康无痛人流医院 > 人流医院 > ★ 立志要妇科！必须减！。姐妹们放话吧：如何下手？

给你最专业的答复！ 要健康妇科 我喜欢！来~~~~和你分享经验！不过先说一句，你160，55kg绝对算合适的！女人要是身上没肉绝对不好看！这不是我说的，是男人的心声！说女友瘦的只剩骨头架子的看这就不舒服！不过你要是想稍微减点我也不反对！下面说正题！ 先说健康饮食原则： 均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，妇科期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。 细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。 尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。 多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。 除了饮食，合理运动也不可少。对于春季妇科，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。 如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！ 一日三餐合理可瘦 本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。 早餐（任选一种） A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 B. 苹果三个 清茶一杯 C. 香蕉二条 绿茶一杯 D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 F. 西梅五粒 脱脂奶一杯 G. 麦包一个 西梅汁一杯 午餐（任选两种） A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B. 云吞面一碗 灼菜一碗 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 晚餐（任选一种） A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~ 按照上面的方式吃不但会瘦，皮肤也不会变差，那些采用极端妇科法的，像是绝食一类的，瘦下来以后都是面黄肌瘦的一副营养不良的样子！按照上面的来你就会获得双赢！ 接着说运动！虽然你每天坐着工作，但是可以利用上下班时间来妇科！至少你可以做到以下的方法： 1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟 2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈，或做相同强度的塑身操！（下面我会教你！） 3：每天上班都有一段距离走着去走着回！如果上班时间紧就下班好了，至少要走个五站地！如果离公司不远最好走着上班走着回家！就当是为了妇科锻炼了！走路其实是很妇科的！我个人感觉比慢跑要强！ 虽然想给你局部瘦身的瘦身操做，但是你要瘦的地方比较多，这里一个一个说太麻烦了！就给你一个全身都能锻炼的瘦身操吧！你要是还想局部瘦身操的话就联系我问我好了！基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。这套操是在上面的户外运动完之后额外要做的！最好睡觉前2小时开始做！这样做完了出一身汗洗个舒服的澡就可以接着美美的睡上一觉了！ 快速妇科 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 呼~~~~~~基本上就是这样，看上去还蛮辛苦的，但是习惯了就不觉得了！对了，你说的苦瓜妇科法具体操作是这样的：你可以配合营养全面的饮食加速妇科的效率！ 苦瓜妇科法 这招就是绝的拉，随你吃多少，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 其实这个比不上蜂蜜+白醋这个方法！这个方法附带美容功效！具体这样做：有效的妇科美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于妇科就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例~~~~~~~ 就这样~~~~~~~说了不少，估计你都看晕了吧 以上都是行之有效的方法！等你瘦下来以后也可以参考这个计划来保持身材！还有问题或者想要局部瘦身操联系我就好了，希望我的回答能帮到你！望采纳！