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10日瘦身餐： 早：煮老的鸡蛋一个，葡萄汁，黑咖啡或柠檬茶。 午：煮老的鸡蛋一个，煮牛肉/虾/不带皮的鸡肉，生菜沙拉，菜花，小黄瓜，番茄，芹菜，菠菜。 晚：煮老的鸡蛋一个，咖啡/绿茶。 第一天：鱼，蔬菜沙拉，苹果。 第二天：煮牛肉，番茄，煮青豆，苹果。 第三天：烤牛肉，青菜，橘子。 第四天：牛排，番茄，梨。 第五天：煮鸡，番茄，沙拉。 第六天：煮瘦猪肉，沙拉，苹果。 第七天：煮虾，番茄，青椒，橘子。 第八天：烤鱼，葡萄汁。 第九天：煮肉片，青豆，菜花。 第十天：鱼，小黄瓜，菠菜，苹果。 饮咖啡30~40分后运动：快走10~15分，原地运动，伸展上半身，踏脚，收腹，运动量不要过大。 健康美腿A计划： 1. 轻松站立，左（右）手扶墙，右（左）腿作后抬，侧抬动作，使臀部收紧。每一边每回合20下，共做2回合。 注意：单腿抬起时，腹部用力保持背部稳定，腰不不可过度后弯，动作不宜过快，保持一秒一个动作。 目的：训练臀部肌耐力，修饰臀部线条。 2. .左（右）侧躺于软垫上，左（右）膝弯曲，左（右）手弯曲枕在头上，右（左）腿伸直上台。每一边每回合20下，共做2回合，作完换另一边。 注意：上台角度为45度，动作不宜过快，保持一秒一个动作。 目的：训练侧臀部肌肉耐力，修饰臀部线条。 3. 坐椅子前1/3，向后倾斜20度，双手扶椅子两侧。两腿悬空，关节弯曲90度做夹腿打开动作。每回合20下，共做2回合。 注意：动做不宜过快，保持一秒钟一次。背部伸直，自然呼吸，勿闭气。 目的：训练大腿内侧肌群，修饰大腿线条。 4. 坐椅子前1/3，向后倾斜20度，双手扶椅子两侧。两腿并拢，双膝弯曲90度，做抬腿动作， 每回合20下，共做2回合。 注意：动做不宜过快，保持一秒钟一次。背部伸直，自然呼吸，勿闭气。 目的：训练大腿前侧肌群，修饰大腿线条。 瘦身新战略： 瑜伽操： 1. 双手置于头上方，深呼吸。 2. 上半身由腰部往右脚方向倒，边吐气。保持15~30秒，左右各3次。 在38度的热水里浸泡15分钟，可以促进血液循环，有利于燃烧脂肪。 美腿： 1. 平躺，双手置于脑后交握，右腿慢慢网上抬。 2. 慢慢将右腿往上完全垂直伸直，维持15秒后，将腿放下，自然伸直。再换左腿，各做5次。 美臀： 双手和双膝贴在地板上，支撑身体。左腿往后慢慢伸直，维持3~4秒，左右腿交换各做8次。 低热量饮食筛减法： 1. 主食：以米饭取代各式蛋糕。 2. 肉类：以去皮净瘦的鱼肉，鸡肉为主，不吃肥肉和罐头肉。 3. 饮料：以不加糖的茶，咖啡，水为主。 4. 调味料：以自然的盐，醋，葱，姜，蒜，柠檬汁来调味，避免使用香油，糖，蛋黄酱和番茄酱。 另外： 1. 星期天在家大扫除，逛街时来一个15分钟的大步走。 2. 饭后半小时不要坐着，睡前3小时不要吃东西。 3. 保持轻松愉快和高质量睡眠。 如何靠锻炼长高： 热身运动：活动四支的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力，向后上方挥动。 走：有幅度摆臂，有力的向前走。 跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，屈肘向前旋转，快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后可稍做休息。 抻杠：双手向上抻，然后向各方抻杠，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间可稍做休息。 跳跃：向上跳时每次跳得比上一次要高或达到某一特定高度。向下跳，着地时用力弯曲双腿。 作完后，平躺于地板上，绷紧背部肌肉，微微挺腰。每周做槽不少于3次每次35~45分。 时刻妇科法： 上学中的女孩：让脚踝变的更细 上学中的女孩，在专心听课之余或课间聊天时，不妨在书桌前做点小动作，养成课间锻炼的习惯后，就可以练就健美的双腿了。 1双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续8~10秒； 2交换左右腿，重复以上动作。 看电视的女孩：腹部和大腿的锻炼 边看电视边锻炼，无论如何比边看电视边吃零食强的多了，不要偷懒哦。 1坐在沙发或椅子上（不要太软），双手撑在椅面上。 2双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐隐感觉到大腿和小腿都酸酸的。 看书的女孩：拥有美丽的肩线 看书的美人，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动。 1看书时，双手抓住椅子的座位。 2耸耸肩，静止约8~6秒放下，然后重复做。 洗碗是的女孩：美臀的运动 吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用这短短的几分钟来美臀吧。 1将臀部快速的收紧.放松……连作10次。 2然后再紧紧的收紧，停留约10秒钟。 公车族的女孩：手臂纤细+胸部结实 坐公交车上学的女孩，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公交车车环，还可以配合几个小动作 1右手拉住拉环，左手扶右手臂内侧。 2右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推。 等待中的女孩：腰部变细+臀部变翘 生活中每天等待的频率实在是太高了，好好把握等待中的小动作，一定会有令你意想不到的效果哦。 1双脚并拢站立时，用力收小腹，持续约10秒钟左右。 2接着加紧臀部也是持续约10秒钟左右，如此反复做10次，对消除腹部脂肪和抬臀相当有效。 背书的女孩：减掉下巴和脖子的赘肉 有些人一看就给人留下大饼脸的印象，真是悲哀啊，这正是下巴到颈部之间的赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你的背书时间，做做颈部柔软操，开始吧。 1坐直后肩膀自然下垂。 2头向左或向右尽量倾斜拉直，然后换另一边。 3或者颈部以旋绕方式，向左向右轮流转。 而接下去的一节操则可以让你的脸颊肌肉更结实： 1尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已还有左右两边。 2做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。 3反复的做直到背完书。 爬楼梯的女孩：收紧臀部 如果你衣着端庄，不方便两步并一步爬，不妨记住以下几点： 1每踩一阶，都只以脚尖点地，别忘了上半身要挺直。 2收紧臀部，如果可能的话，膝盖尽量向上抬。