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轻松瘦腰只需20分钟，粗粗的腰部确实影响了一个女人的那应有的曲线，其实瘦腰也并不是那么的难，下面是怎样妇科小编为您提供的几个腰部瘦身操，让快速变细腰美女。 侧支撑蘸地式 A、用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。 B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。 注意不要把身体前倾或者弓起肩部 斜方肌伸展运动 坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。 坐立扭转式 A、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。 B、抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。 怎样妇科提醒：雅的支撑蘸地式和坐立扭转式可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅。 在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次)，或者是做一些平缓的动作时，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收缩。 6回答者： bsywo - 秀才 *** 2009-8-6 12:01 我来评论>> 相关内容 • 有没有瘦腰瘦腿的好方法 3 2009-1-19 • 有没有什么瘦腰和腹哒好方法 2008-3-5 • 有没有什么瘦腿又瘦腰的好方法 1 2008-2-5 • 请问有没有人知道有什么好的瘦腰方法 谢谢 2007-3-13 • 我现在是88斤（身高162cm）但是觉得腰上好多肉哦。有没有什么好方法半个月让我瘦四斤啊，传授一点经验 3 2009-3-24 更多关于瘦腰的方法的问题>> 其他回答 共 2 条 检举 呼啦圈、游泳 回答者： KKMURRAYHU - 实习生 一级 2009-8-6 11:00 检举 减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种： 1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做 2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分. 不过我告诉你瘦腰呢，运动妇科是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。 除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃妇科餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是妇科的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你妇科成功哦！