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    4、办公室拉伸动作

    身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

    动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。