永康无痛人流医院 > 月经不调 > 5个健胸动作帮你完美胸型(2)

3、双臂平摆

    身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

   动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

   身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

    动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

5、跪地俯卧撑

    双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

    动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
 

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