男士腹部妇科
2010-08-10 12:38| 作者：admin 来源：未知 浏览次数：
关于青少年妇科：
由于青少年时期身体成长发育 建议合理饮食+运动 在保证营养的前提下 以高蛋白高纤维的 谷物 果蔬 乳制品 为基础
饮食：
1.早餐：选用 豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥 、鸡蛋 水果一份
2.午餐 ：主食一份 素菜+肉菜 肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类 烹饪方式以清淡为佳
3.晚餐：午餐主食的1/2 +素菜
注意：减少高热量高脂肪的食物摄入 如：零食 （糕点 甜品 冷饮 饮料）油炸 烧烤 如若非吃不可 建议上午食用
关于运动：
每星期建议运动3次以上
1.散步
2.爬楼梯
3.快走+慢跑
4.原地跑
5.跳绳
运动建议每次30分钟以上为佳
【蔷薇编辑】
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