永康无痛人流医院 > 人流检查 > 膝关节不好、眼底不好的人，以什么方式减腰腹赘肉？

给你推荐2个瑜伽姿势： 1。眼镜蛇姿势==对腰部腹部都有瘦身作用，活化脊椎附近的肌肉。 双腿并拢趴在地面上，下巴或侧过脸靠在地面，两手臂弯曲，手掌张大放在胸侧靠近腰的位置（手掌撑开增加接触面积）。 吸气呼气，然后吸气，两手臂用力抬高身体，手臂不要一下子伸直，保持弯曲的状态。下巴微抬，眼睛望向45度的天空。收紧臀部，腿部，膝盖等，把力量专注于背后的腰部。挺起胸部，肩膀往下沉，不要弓着肩膀，把力量散布到手臂，腰，大腿上。保持20-30秒，还原。 再一次，这次把手臂完全伸直，让腰部最大限度的抬起。保持20-30秒后还原。 做完眼镜蛇姿势之后，请做“婴儿姿势”以缓解背部的紧张，这是用来放松休息的一个姿势，对脊椎也有***作用。 双腿并拢，屈跪坐地，臀部放在脚后跟上，两手抓住脚后跟（够不着碰着即可）向前弯曲身体，额头碰地，然后放松身体，两手臂放在腿部两侧，放松。（额头碰地觉得有压力，可以侧脸贴着地面，这个姿势主要是来放松的，可以按着自己放松的姿势来做）。保持30-40秒。 2。扭转运动==很简单的一个姿势，在家看电视的时候都能做，活化腰部肌肉，瘦腰。 两手臂放在身侧站直，两脚张开，距离与肩同宽，从左向后扭转身体，保持腿部不动，左右从后绕到右边腰侧，右手从前绕到左边腰侧，两手臂形成环绕姿势。注意腰部挺直，保持脊椎脖子挺直，眼向后望，视线与地面平行。保持40秒。然后还原，换边做。 看电视的时候，只要背对电视，扭转腰部之后看电视就可以了，轻松简单还瘦腰。 这两个动作相对舒缓，瘦起来不是那么强烈，但适合阿姨这样的情况。循序渐进以后，等腰部的柔韧性变好，可以找些难度更大的瑜伽姿势来做，这样瘦腰瘦得就更快了。（图片参考，不需要做的跟图中一样标准，瑜伽更注重身体的舒适程度而不是动作的到位与否，按自己的身体情况来做最好)