永康无痛人流医院 > 人流检查 > 请问在健身房里能帮助臀部大腿部和腹部妇科的运动都有哪些

给你个计划 每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持) 周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压. 周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊! 周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举. 周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上. 周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组). 上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道. 最后,三分练,七分吃,你一定要拒绝油炸食品,垃圾食品(如饮料,批萨等),坚持两个月,祝你成功!!!