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12岁女孩腹部计划生育

2010-08-10 13:53| 作者:admin 来源:未知 浏览次数:

众所周知,妇科要从两个方面入手 运动和饮食! 以下就从这两个方面入手!我所说的运动要从想要减的某个部位入手! 你自己看吧,挺长的 一定要看到底到底,妇科要坚持 ,一定要坚持! 减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 减后背: 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。 下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 减腰两侧: 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。 减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。 减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下 食物方面: ①计划生育大徵集 1.苹果餐:只需持续3日的苹果妇科法。其他可以喝水和茶。(这个我本人不赞成,因为真的很难坚持,但是效果是一定的,苹果总类不限制,可多选择几种,那样吃起来不会觉得太乏味,一个星期自由选择3天,但是必须是持续的!) ★2.苹果酸奶妇科法:第一天只吃苹果,苹果限量6个(大概二斤)第二天只喝酸牛奶,酸奶的限量是1000克。(这个方法还可以,但是切记这两天都不能喝水,特别是牛奶日的时候!需要尽快见到效果的可以试用两天正常饮食两天如此循环,希望持久妇科的MM可以每星期用一次) 3.二十一天妇科法: 第一阶段为3天:完全断食,只饮水.(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升);第二阶段为8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果;第三阶段为10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5—6点之间,以后就不再吃任何食物.)(无法给与评价,光是看见我都觉得我不可能坚持,有毅力的MM可以试试) 4.黄瓜鸡蛋妇科法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋;中午一根黄瓜一个煮鸡蛋;晚上一根黄瓜(七天) 5.12天计划生育:可以瘦去体重的12%,一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限;第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助妇科还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限;最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。 6.宇宙自然饮食法:第一原则:从你醒来直到中午用餐前的三十分钟,除了蔬果与新鲜的果汁外,什么都不要吃。分量不限;第二原则:肉类不要和淀粉类同一餐吃,蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等,是最好的组合,而且要保持三比七的比例,七成的高水分食物(蔬果),三成的浓缩食物(肉类或淀粉类)。分量不限,有本事的话,吃一整只鸡都无所谓,但必须同时吃下成比例的蔬果;第三原则:最好能做到一餐吃蔬菜+肉类,另一餐吃蔬菜+淀粉类。两餐都吃蔬菜+淀粉类也可以,但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉,体内需要很多能量来消化,剩下的能量就不够其它功能使用,例如排泄功能。而且最好每餐只吃一种肉类,但海鲜可以同时吃几种;第四原则:每星期自由选择一至两天进行大扫除,只吃蔬菜与果汁.(如果你不能完全配合,或者是只准备以一个原则开始,建议你利用重点:起床后四个小时内只食用蔬果!我相信仍然能得到丰富的收获。但有一点要谨记:水果只能空腹时吃,吃过了东西不能再吃水果,要吃的话最少要等三个小时之后。吃了水果以后想再进食别的食物,隔三十分钟便可。) ②生活瘦身小窍门 1.牛奶的脂肪可减少:喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。 ★2.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.(关于妇科时吃肉:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎 今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来.) 3.额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。 4.糕饼点心要节制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.(提醒:妇科并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出妇科的时间来,只要你在日常生活中加入一些妇科作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!多把一些妇科零食防在手边,随取随吃.) 5.多选用植物性蛋白质食物(以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高.) 6.多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。 7.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果.(提醒:水果妇科餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的妇科水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。) 8.先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。 9.喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。 10.吃汤面时不要把汤喝完:面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂. 11.减少油包的食用:吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完. ③瘦身饮食DIY 1.义式纤蔬汤 材料:西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。 做法:把西红柿底部画十字,放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮,切成细末。锅中倒入橄榄油预热后,依序加入大蒜、洋葱,炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸,起锅前再加入调味料,即可食用。 功效:这道汤不仅热量低,也可以吃得很有满足感,很适合在妇科时食用。 ★2.冬瓜薏仁瘦肉汤 材料:冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。 做法:把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中,大火煮20分,再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分钟,再放入适当的盐调味即可。 功效:可去水肿,兼有美白功用。 3.水果优格餐 材料:各式水果、优格。 做法:可选当季低胰岛素的水果,淋上低热量的优格,即可食用。 功效:可补充维他命,消除便秘。 4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶 材料:玫瑰花、茉莉花适量,红茶包一个。 做法:将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分,再加入少许蜂蜜即可饮用。 功效:可调理气血,消除腹部赘肉,是一道很好喝的美女级饮料。 5.柠檬水妇科法 材料:黄柠檬、矿泉水。 方法:一公升水加上半粒柠檬原汁,置于冰箱里。此妇科法是每日至少喝下****升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。 功效:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。 6.汤汤水水妇科法 材料:餐前汤或温开水。 方法:餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,或是一大杯温开水,这样在用餐时就不至于会吃得太多了。 功效:可减少食量。 7.喝醋妇科法 材料:醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。 方法:买一般的米醋或是天然酿造的醋,加入蜂蜜和水及卤水调合,在三餐前喝一杯。 功效:醋本身有胺基酸,可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。 ④瘦身食物排行榜 1.菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里,但维生素C及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不宜过久,以免损耗营养。 2.番茄――饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。 3.密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。 ★4.豆类――无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给9 5卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。 5.辣椒――无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。 6.生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。 7.麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。 8.草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。 9.火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。 10.比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。 ★11.芹菜:能为人体补充维生素B6,净化血液。拌沙拉和做汤,都是不错的选择。 ★★12.猕猴桃:在同等质量的27种水果的营养价值名列第一,维生素C含量是柳橙的1.7倍,膳食纤维含量是菠萝的1.7倍,维生素E含量是樱桃的2倍,抗氧化剂含量是番茄的3.3倍.它比苹果、葡萄和菠萝的热量都低,其特有膳食纤维不但促进消化吸收,更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度,避免人体吸收过剩脂肪。 (这个排行榜涉及范围比较小,以后有机会定将所有食物的卡路里全部排出来,那样MM们选择起来就不会烦恼了.其实本人觉得苹果还不错,特别是青苹果.) 瘦脸冠军NO.1——西芹 全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用天然的果蔬来瘦脸吗 不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦! 瘦腰冠军NO.1——草莓 草莓好像不常出现在果蔬妇科的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。 瘦大腿冠军NO.1——白萝卜 就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。 瘦背冠军NO.1——葡萄柚 哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢 !但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。其实,知道了原因再“下手”,就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。留个“美丽的背影” 没问题! 瘦小腿冠军NO.1——西瓜 “穿长裙”不是因为想做淑女,而是因为我的小腿实在是...圆滚滚啊!”也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤 no problem,吃西瓜就可以!它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难! 瘦小腹冠军NO.1——番茄 常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩 !这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。 ★⑤Jolin保养身材的原则(绝对是她亲自总结的) 1.养成固定量"体重"和"三围"的习惯---这样你才会及时知道身体的状况. 2.三餐要正常吃---你过饿而吃的下一餐,反而会吃的更多,而且还会让你的身体完全吸收你吃下的热量哦! 3.绝对不吃油炸的东西---油炸的东西热量可是高的吓死人的啊! 4.晚餐早点吃---晚上8点以后就不要再吃东西,如果饿了,就吃一些糖分比较低的水果吧! 5.维持体重靠的是饮食控制,维持身材靠的则是持续的运动---如果美女们想问我什么运动才是最好的,到不如问问自己什么才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!基本上,只要是"有氧运动"就可以达到妇科的效果.所谓的"有氧运动",便是那些让你做起来会喘会流汗,能够真正锻炼到心的运动.例如跑步,游泳,爬山,骑脚踏车,还有现在最流行的Yoga瑜珈和Pilates普拉提. 还有很多方法会陆续传上来,也欢迎大家将自己得妇科秘方髪上来,3Q3Q~大家一起为美丽而奋斗吧!!
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