一周快速见效 懒美人睡前必知的瘦腰(2)
2010-08-10 20:20| 作者： 来源： 浏览次数：
对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用“瑜珈伸展带”(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。
专家叮咛
动作正确节奏愈慢效果愈好
运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。
陈盈惠教的3组动作︰第1组动作双脚交叠缓缓上抬，此时会运动到上腹肌，缓缓放下时会用到下腹肌；第2组抬腿平衡动作难度较高，撑得愈久对绷实腹部肌肉愈有帮助；第3组动作左右扭转侧转，不但可以塑腰，还可以松弛肩部肌肉，预防五十肩。
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