3）进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。

　　3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。

　　使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

　　4、多多进行有氧运动。

　　我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内（有氧运动&力量练习）。刚刚开始的时候运动量不能太大，有氧运动和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。

　　5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。

　　侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法，使你能够拥有一个平坦的小腹。