永康无痛人流医院 > 人流医院 > 求教练指导健身计划！

如果是想瘦身的话有氧运动比较适合，在俱乐部像单车，有氧操等有氧运动都可以。最好是每次健身都要进行，时间应该保持在每次30~50分钟。你的身高和体重如果分配均匀应该属于标准体重，你提到的啤酒肚就是说你腰部和腹部的赘肉比较多，但是瘦身和练腹肌是不能兼得的，所以你应将瘦身放在首位，每次有氧运动完后在进行腰部的锻炼，可采取仰卧起坐，仰卧两头起等简单的腹肌锻炼方法，要保证在每组12~14个，锻炼4~5组，每组间隔休息1~2分钟。等到减去啤酒肚后，在练出腹肌块，这时要采取负重锻炼方法，像负重仰卧起坐，悬垂举腿等。