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　  游泳圈瘦腰操：

　　A.坐在瑜珈垫上，将毛巾或剪肥圈举高于头顶。

　　B.将上半身往右倾斜，再将上半身往左边倾斜，左右来回倾斜12次为一回合，容易腰酸背痛驼背、肩膀酸痛的人可以做3~5回合。

　　骆驼的姿势DIY瘦腰操：

　　作用：

　　强化胃后面的自律神经，是让你消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛，或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能最一级棒的瑜珈动作，同时也可以美化你的腰部及胸型。

　　A.跪在瑜珈垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上。

　　B.两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。

　　C.扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约三秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为动作1。
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