永康无痛人流医院 > 人流检查 > 冬日瘦腰秘决 摆脱肥腰转变完美细腰

    怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何拒绝“水桶腰”？现在快要步入冬季，千万别再偷懒了，快快跟着小编一起练习瘦腰２个小动作吧，摆脱肚腩就在此时！

    part １

    椅子练习：

    1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上

    2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次

    卧姿练习：

    1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

    2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次

    桌椅练习：

    1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘

    2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

    卧姿练习：

    1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态

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