美化臀部三部曲：
 

　　方法一

　　身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行，慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒，再慢数到5的速度将脚放下，等到做到自己想要的次数时再换脚。

　　效果：可消除臀部下垂的赘肉。

　　ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度。

         方法二

　　身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行，慢数到10的速度将右腿往前胸靠，向后上方伸直，最高点停顿5秒，再以慢数5的速度将腿归回原处，等做到自己想要的次数时再换脚。

　　效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实。

　　ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜。 
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