方法三

　　身体站直，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外，以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒，再以慢数到5的速度将右脚放下，等做到自己想要的次数再换脚。

　　效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪。

　　ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
　　腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

　　1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

　　2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

　　3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

　　4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起

　　小腿健美---较快的方法

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
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