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    双手正压颈屈伸

    起始姿势

    双手十指导交叉，按在脑后。

    动作过程

    双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

    呼吸方法

    两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

    注意要点

    头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。