导读：教你一套15分钟的脖颈操，让你呈现美丽天鹅颈！
 

      头颈自然放松，使下巴像肩部方向（向左向右）慢慢移动，当下巴移到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
 
 
      头部后仰，用双拳托住下巴两侧，两肘关节相并，头用最大力量向下低，停留片刻，重复 15次。


      身体俯卧在床上或长凳上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量太高，停留片刻，重复15—20次。


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