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    推荐姿势：叩首式

    ●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

    ●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

    ●呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

    ●均匀呼吸。控制姿势１５秒。